今回は、私がホットヨガスタジオに2年間通った中で感じた体や心の変化や効果についてまとめてみました。
- 肌荒れ、吹き出物、毛穴の開きが気になる
- 美肌になりたい
- むくみなどをデトックスしたい
- 生理痛や生理前の不調を改善したい
ひとつでも当てはまるものがあれば、ホットヨガがおススメです！
とは言ってもホットヨガに通い続けることで、具体的にどんな効果や変化があるのかは気になるところですよね。
ホットヨガを受講する際の注意点などもふまえながら、詳しくご紹介していきたいと思います。
ホットヨガで肌が綺麗になる？
ホットヨガで最も注目されていることの一つが、“美肌になる”ということです。
CMや折り込みチラシなどでも「ホットヨガ＝美肌」というキャッチフレーズが常用化されていますよね。
なぜホットヨガを続けることで美肌になるのでしょうか？
汗をたくさんかくことで美肌効果に
ホットヨガは通常のヨガとは違い、高温多湿なスタジオの中でさまざまなポーズをとるため、通常のヨガよりも大量の汗をかきます。
その日の体調にもよりますが、日によってはスタジオの床に汗がしたたり落ちるほどです。
このように、大量の汗をかくことによって血行の巡りがよくなり、毛穴から老廃物が輩出されやすくなることによって美肌効果へとつながります。
スタジオの湿度によって肌が潤う
ホットヨガスタジオの平均的な湿度は約60％ほどだと言われています。
湿度が60％程度というのは、非常に肌に優しい湿度なのだそうです。
湿度の高いスタジオでヨガをすることによって肌がうるおい、美肌効果があると言われています。
ストレス解消により肌がきれいになる
大人の肌荒れのほとんどを占める原因が、“ストレス”によるものだと言われています。
過度なストレスを受けることによって、肌のターンオーバーが行われにくくなり、肌の老化が進んでしまうと言われています。
ホットヨガを行うことで自律神経が整いストレスが軽減されていくことで、肌のターンオーバーが活性化し、美肌効果につながると言われています。
ホットヨガで感じた変化と効果
ホットヨガに通うことで、美肌効果が期待されることがわかりましたが、ここからは私が実際にホットヨガに通うことによって感じた変化と効果をご紹介していきます。
冷え性・肩こりが改善した
ホットヨガに通う前の私は、ひどい冷え性で冬になるといつも気分が落ち込んでいました。
冷えは健康にとっては大敵で、あまりにも体温下がってしまうとうつ状態になってしまうそうです。
冷えに伴う肩こりによって、いつも息苦しい感覚があり疲れやすいのも悩みでした。
ですが、ホットヨガに通うようになって、体全体の血行がよくなりいつも冷たかった手足がぽかぽかに！
生理前の不調がなくなった
ホットヨガに通い始める前の私は、ひどい月経前症候群(PMS)に悩まされていました。
生理が始まってからは問題なく日常生活を送れるものの、生理が始まる一週間前から肌荒れ、イライラ、下腹部の張り…とさまざまな症状に悩まされていました。
ひどい時には朝、ベッドから起き上がれないなんてことも。
婦人科にいっても、低用量ピルを処方されるくらいしか解決策がなかったのですが、ホットヨガに通い始めて冷え性が改善され、自律神経も整ったのか、生理前の不調がとっても軽くなったんです。
他にも、生理1日目・2日目はかなり出血量が多かったのが、生理自体が軽くなり、それまでは一週間以上続いていた生理が、4日～5日程度で終わるようになりました。
生活習慣が整った
上記の通り、ホットヨガに通い始める前の私は、自律神経が乱れることが多く、ストレスを受けやすい体質になっていました。
ですが、ホットヨガに通い始め、身体の調子がよくなっていく中で、ホットヨガをする以外の生活習慣も見直すことができたのです。
例えば、
- ストレスがたまると、つい食べてしまっていたスナック菓子をやめて、果物やヨーグルトを食べるようになった。
- ストレスがたまっていたので、眠る寸前までスマホをいじっていたが、安眠できるようになったので、スマホを触る時間が少なくなった。
- 一駅分の距離なら歩く、など、意識的に身体を動かすようになった
ということです。
でもホットヨガをするようになると、ストレスが解消されることによって生活に余裕ができ、自然と健康に気を使うことができるようになりました。
このように、ホットヨガに通うようになったことで、私にとっては体質の変化はもちろん、生活スタイルにも大きな変化がありました。
ホットヨガの注意点
ここまでは、ホットヨガに関しての良いところをご紹介していきましたが、ホットヨガを始めるにあたって、いくつか注意点がありますので、よく見ておいてくださいね。
のぼせには気をつけて！
ホットヨガのスタジオはかなり気温が高く、平均して40℃前後の気温の中でヨガのポーズをとっていきます。
そのため、体調が悪い時には、のぼせてしまって受講中に気分が悪くなるということもあります。
もちろん、レッスンの途中で気分が悪くなるようなことがあれば、退出しても構いませんし、インストラクターや受付のスタッフに声をかければ、処置もしてもらえます。
ですので、途中でのぼせてしまい気分が悪くなった場合は、無理をして続行するのではなく必ず休憩をとるようにしてください。
「今日は体調が万全ではないかな？」と思う時には、レッスンをお休みするのが安全でしょう。
ホットヨガの際の服装やメイク
ホットヨガでは大量の汗を流しますので、メイクをしたまま受講してしまうと、汗でメイクがドロドロになってしまい、肌荒れの原因になってしまいます。
ですので、ホットヨガを受講する際には、すっぴんで臨むようにしましょう。
「すっぴんなんて恥ずかしい！」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ホットヨガのスタジオは照明が暗めに設定されているので、メイクをしていなくても気になりませんよ。
そして、ホットヨガを受講する際の服装ですが、できればスポーツ系のウェアや速乾性のある素材が良いでしょう。
汗を吸収して重くなってしまう素材は不向きです。
ポーズを取りづらいですし、時間がたつにつれ濡れて重くなるので不快感があるでしょう。
また、締め付けるタイプのデザインのものよりも、ゆったりとした着心地の良いものをおすすめします。
身体を締め付けるタイプのものは、新陳代謝の働きをにぶくしてしまうからです。
ストレッチを行うポーズも多いので、伸縮性のあるもの選びましょう。
必ず水分補給をする
ホットヨガでは、通常のヨガよりもかなり大量の汗をかくことになります。
そのため、水分は欠かさないようにしましょう。
水分補給をするさいには、ジュースやお茶などの味のついた飲み物ではなく、なるべく水をとるようにしましょう。
ホットヨガのレッスンの際には、インストラクターからこまめに水分補給の指示が出ますが、指示が出なくとも、「お水がのみたいな」と思ったら、自分のタイミングでいつでも飲むようにしてくださいね。
また、一度にたくさんの量を飲むのではなく、少しずつこまめに水分補給をしましょう。
レッスン後、身体を冷やさないように気をつける
ホットヨガはたくさんの汗をかきますが、レッスン終了後には、身体についた汗を早めにふき取るようにしましょう。
汗をかいたままにしておくと、せっかく温まった身体を冷やしてしまうことになります。
身体が冷えてしまうと体調不良にもつながり、風邪をひいてしまうおそれがありますので、スタジオを出る際にはバスタオルを身体にかけるなどの対策を忘れないようにしましょう。
ホットヨガスタジオにはシャワールームが完備されているので、レッスンの後に熱いシャワーを浴びるのもよいでしょう。
ホットヨガスタジオ選びのコツ
現在、ホットヨガは、主に女性の間で大きなブームになっていますよね。
そのため、たくさんのホットヨガスタジオがオープンしており、どんなスタジオが良いのか悩んでしまうこともあると思います。
体験レッスンを実施しているスタジオを選ぶ
体験レッスンは、通常の会員が参加しているレッスンをそのまま受けることが出来ます。
キャンペーンによっては無料であったり、通常よりもかなり安い費用でレッスンを受けることができるので、まずは体験レッスンを受けてみましょう！
インストラクターやスタジオの雰囲気、またレッスンに参加している方やレッスン内容などをチェックしてみましょう。
少しでも、「なんだか自分に合わないな…」と思う場所であれば、入会しない方がよいでしょう。
1日のレッスン数が多いスタジオを選ぶ
せっかくホットヨガスタジオに入会しても、レッスンの時間が都合に合わなくて、レッスンを受講できなかったら勿体ないですよね。
ですので、1日のレッスン数が多いスタジオを選ぶのがポイントです。
レッスンの数が多ければ、スキマ時間に受講が出来たり、夜、仕事終わりにレッスンを受けることが出来るので、時間に振り回されずに済みます。
通い放題のプランがあるスタジオを選ぶ
ホットヨガは、なんと言っても、通う日を多くするのがおススメです。
週に数回通うことで、体質改善の効果が得られやすくなります。逆に言えば、週に1回や2週間に1回…程度だと効果や変化を感じにくいでしょう。
ですので、“通い放題”プランがあるスタジオがおすすめです。
1か月の定額料金を払っていれば週に何回でもレッスンを受講できるので、ヨガスタジオに通えば通うほどお得になります。
まとめ
この記事では、
- ホットヨガで期待できる美肌効果
- ホットヨガに通って私が感じた変化や効果
- ホットヨガの注意点
- ホットヨガスタジオを選ぶコツ
についてご紹介しました。
ホットヨガは、美肌効果やストレス解消はもちろんのこと、長く続けることで、生活習慣にも大きな変化をもたらしてくれます。
とても忙しい現代人ですが、ホットヨガを受講する時間だけでも自分のためだけに時間を使って、普段頑張っている自分に優しくしてあげましょう。
ホットヨガをマイペースに続けて、効果を実感しながら楽しんでいただければ幸いです。
