あなたの目は健康ですか？
パソコンやスマホの普及に加え、テレワークが浸透したことによってますます目が酷使される環境が増えてきました。
目の疲れは体の不調にも繋がりますよね。
今回は目の疲れの原因や解消法と目の疲れ解消グッズなどをまとめてみました！
目の疲れのサインは？
私たちの目がものを見るとき、「水晶体」というカメラで例えるとレンズにあたる部分を調節しながらピントを合わせています。
この水晶体を調節する筋肉を「毛様体筋」といいます。
長時間のパソコン作業で頻繁に毛様体筋を緊張させたり、老化で弱った毛様体筋を無理して調整しようとしたりすることが疲労を招く原因になります。
ここで、自分の疲れ目の度合いを簡単にチェックしてみましょう！
【疲れ目チェック】
あなたはいくつ当てはまりますか？
疲れ目を感じていたら、後にご紹介するセルフケアを実施してみてください。
| 1 | パソコンやスマホを１日５時間以上見ている |
| 2 | 夜遅くまでテレビ・スマホを見る |
| 3 | 暗い部屋で読書をすることが多い |
| 4 | 目が乾いている感覚がある |
| 5 | ストレスの多い環境にいる |
| 6 | 眼鏡やコンタクトの度数を１年以上測っていない |
| 7 | 栄養バランスの整った食事を摂れていない |
| 8 | 最近、小さな文字が見えづらい |
| 9 | 常に寝不足だ |
| 10 | 首や肩のこりがつらい |
| 11 | 慢性的な頭痛がする |
| 12 | 乾燥した場所にいることが多い |
| 13 | 目が充血している |
| 14 | まぶしいと感じることが増えた |
| 15 | 目がかすんで見えにくい |
＜11個以上＞
相当、目が疲れています。
もしかしたら目のトラブル以外（頭痛・肩こり・不眠など）が起こる「眼精疲労」状態かもしれません。
疲れ目改善のセルフケアを施すと同時に、症状が辛い場合は早目に専門医に相談しましょう。
白内障や緑内障、もしくは脳神経疾患などの病気が隠れている場合もあります。
＜７～10個＞
かなり疲れているようです。
度の合っていない眼鏡やコンタクトを使い続けたり、老眼を放置したりしていませんか？
無理してものを見ようとすると目は極端に疲れます。
適切な眼鏡やコンタクトを使うことで改善されることも多々あります。
＜４～６個＞
少し疲れが蓄積しはじめています。
寝ながらスマホを見たり、暗い場所で本を読んだりしていませんか？
ただちに止めないと症状が一気に悪化する恐れがあります。
パソコンやスマホを見る時間を削減することを意識的に実行しください。
＜１～３個＞
今のところ目の健康は維持されています。
むやみに目を疲れさせる行動を控え、適正な食事や睡眠時間を心がけましょう。
目の疲れを解消する方法は？
ほんの少し目の健康を意識するだけでも疲労の度合いは違ってきます。
今すぐできることからどんどん始めていきましょう。
疲れ目のセルフケア
簡単にできる疲れ目セルフケアを挙げてみました。
- パソコンやスマホを見る場合は１時間に10～15分の休憩をはさむ
- 休憩中は遠くを眺めたり、目の周りを温めたりすると疲労回復に効果的
- 意識してまばたきをすることでドライアイを予防する
- 目薬を活用して毛様体筋の緊張を和らげ、涙不足を補う
- 眼鏡やコンタクトレンズの度数を１年には１度チェックする
- 40歳以上の方で、最近見えにくくなったと感じた場合は早目に老眼鏡を使用する
- 栄養バランスの整った食生活を心がける
- ビタミンＢやＥを積極的に摂る
- 睡眠時間を保つ
- 定期的に目の周りのツボ押しやマッサージをする
- パソコンの角度やモニタの明るさなどを適正に調整する
- スマホはなるべく目から離れた位置で見る
私がよくしている目の疲労改善方法は、蒸しタオルマッサージ。
- 濡らしたタオル２本をレンジでチンする（40度くらいがベスト！）
- 横になって首の後ろに一つと目の上に一つタオルを置く。
- ３分〜５分温めます。
とても癒されますし、疲れが取れますよ！
目の疲れ解消方法口コミ
みなさん、どんな目の疲労改善をしているのか口コミを調べてみました。
疲れた〜けどやらなきゃ〜という時
おすすめのリフレッシュ方法！🌿5分間目を閉じる😌
🌿その間、光を遮断する
（目元にタオルを乗せる等）前頭前野の血流が改善し
脳の疲労が回復🧠💥
ポイントは光をちゃんと遮ること！頭がスッキリして作業が捗ります！
今日も頑張りましょう〜✨
— さき@動画編集 (@saki_movie_in) February 15, 2021
最近目が痛いって人増えてきてるので一時期俺が意識しだして改善した方法載せます。
ゲームや仕事してるときだんだん前かがみになってきて、自然と上目遣いで画面見てませんか？
常に目の筋肉を使っているから疲労している可能性あります。
常にまっすぐ見るように意識したら結構症状が緩和しました— ニーム (@Ni_i_mU) March 8, 2018
42℃のシャワーを閉じた目に当てることで、視力が急速に回復し、ショボショボした感じが大幅に改善されるという。入浴しながら目に温シャワーを当てれば、目の他にも一度に全身の疲労が回復する。体が温まれば血流もよくなるので、それだけ目の疲れも早く取れる。
— TAKAHIRO@雑学アカウント (@zatsugaku_taka) May 8, 2022
【目の疲れを軽減する方法】対策1：目を閉じて瞼（まぶた）に蒸しタオルを当てたり、立ち上がって軽く体操をするなどで血行を促進させることで目の疲労を改善することができます。対策2：パソコンやゲームを1時間した後は、5分休憩するようにしましょう。
— 美肌ブック (@bihadanet) June 14, 2013
みなさんそれぞれ色んな工夫をされていますね！
疲れ目解消の動画を見ながらセルフケアしてみるのもおすすめ！
目の疲れ解消グッズのおすすめ
疲れ目の予防や改善に役立つグッズをご紹介します！
お手頃価格で簡単に利用できるものを厳選しました。
ルテインサプリメント
機能性表示食品の販売で名高いNow Foods(ナウフーズ)から発売されている『ルテイン＆ゼアキサンチン』。
「ルテイン」をはじめとする様々な疲れ目サポート成分が配合されています。
朝・昼・晩に飲むサプリは忘れてしまいがちですが、こちらは１日１粒目安なので思い出した時に飲めばOK。
- くっきりをサポート
- ルテイン25mg+ゼアキサンチン5mg
- パソコンやスマホを長時間使う方に
- Lutemax（ルテマックス）2020 – ルテイン&ゼアキサンチン
- 栄養補助食品
- 遺伝子組み換えでない
ホットアイマスク
数あるホットアイマスクのなかでも秀逸なのがこちらの「ながら温アイマスクアソート」。
プチギフトとしてもおすすめ！母の日にプレゼントしたらとても喜ばれました。
付けたまま食事を摂ったり、自宅で家事をしながら目を温めたりと、ながら作業が出来て便利！
ラベンダーの香りにも癒されます。
とてもキュートなデザインなのでお友達や同僚と一緒に使うのもおすすめですよ。
USB付アイマスク
もう少ししっかりと１日の目の疲れを取りたい方には、4段階に温度が設定できるUSB付アイマスクもおすすめ。
タイマーが付いているので、寝る前に使ってそのまま寝てしまってもOK！至極のひとときが過ごせます。
目にあたる部分がソフトで気持ち良い！洗えるので清潔に使える点もいいですね。
自分用はもちろん、プレゼントとしても喜ばれること間違いなしです！
まとめ
人間の体は全身が繋がっているので、１か所に不調が現れると次々に不具合が発生して心までもむしばまれることがあります。
痛みや辛さは「このままでは大変なことになっちゃうよ！」という重大なサインです。
毎日あなたのために一生懸命働いてくれている肉体に感謝を込めてメンテナンスをしてあげてくださいね。
