プロのモデルでありながら歯に衣着せぬ物言いがウケて、バラエティ番組などでも引っ張りだこのダレノガレ明美さん。
その美しいルックスやさっぱりした性格、そして動物の保護活動にも熱心な優しい人柄などから多くの女性の支持を集めています。
そんなダレノガレさんが今のスレンダーな姿からは想像できないほど昔は太っていたことをご存知でしょうか？
今回は、わたしたちも実践したいダレノガレ明美さんのダイエット方法や足痩せの秘訣についてご紹介します！
ダレノガレ明美は太っていた？！
ダレノガレ明美のプロフィール
生年月日：1990年7月16日 ブラジル生まれ
身長：164㎝
体重：43kg（中学生当時のMAX体重は65kg）
父は日本人とブラジル人のハーフ、母はイタリア人という両親を持つダレノガレ明美さん。
1歳から神奈川県横浜市で育ったダレノガレ明美さんは、中学時代はソフトボールの名門校にてキャッチャーとして活躍。
2015年にファッション雑誌『JJ』でモデルデビューしています。
ダレノガレ明美のダイエットが凄い
部活動をしていた頃には、1日7食をたいらげてしまうことも珍しくないほどよく食べよく動いていたため、筋肉質でかなりの大柄だったダレノガレ明美さん。
芸能界入りした頃には52kgにまで減量していたものの、自分の写真を見てまだまだ太っていることを実感。
特に足が太いことでモデルとしてコンプレックスを抱えたといいます。
過去のダイエットでは食事を極端に制限したり過度な運動を実践したものの続かなかったり、倒れてしまったりとなかなかうまくいきませんでした。
ようやく成功した1日1食というハードな食生活では体重こそかなり減ったものの、常にイライラしたり、乾燥肌や冷え性、むくみなどがいつまでも続くという後遺症にも悩まされました。
こんな体験を経てダレノガレ明美さんは正しいダイエットに本気で取り組むことを決意。
その結果、見事に24kgもの減量に成功して美しいボディを手に入れました。
そしてダイエットに成功したもののより理想に近ずくために、更にライザップのトレーニングを取り入れたことも有名ですよね。
少し痩せ過ぎだったダレノガレ明美さんは、体重を3.8㎏増やします。
そしてウエストや太ももなどはサイズダウンするというより健康的でメリハリのある女性らしいボディを手に入ています！
ダレノガレ明美のダイエット方法
では次にダレノガレ明美さんのダイエット方法を詳しくみていきましょう。
運動
もともとスポーツが好きなダレノガレ明美さんは積極的に運動をしました。
- 水泳
ダイエットに最も効果的といわれている水泳を取り入れ、１時間半泳ぎと歩きを繰り返す。
- ウォーキング
毎日欠かさず１時間は必ず歩く。
- 自宅エクササイズ
隙間時間や寝る前にはストレッチやヨガ、腹筋運動などをする。
食生活
「＃ダレクッキング」にてヘルシーな料理をSNS上でも公開しているダレノガレ明美さん。
過去の経験から食事の大切さが身に染みているためしっかりとコントロールしながら栄養補給しています。
- 朝食
和食やヨーグルト中心に必ず食べる。
- 昼食
好きなものを食べることでストレス解消。ただしお魚中心で揚げ物などは控える。
- 夕食
炭水化物NG。野菜やおかずのみ。
- 間食
間食はジムの前に週２回だけ、フルーツは朝のみOK。
- ごはん
3日に1回100g程度。
- サプリメント
不足したビタミンなども意識してサプリを活用。
- 飲み物
代謝アップとむくみ防止、老廃物排出に効果的な温かいものを摂る。
- 入浴
シャワーで済ませず半身浴で体をあたため、入浴後のマッサージも欠かさない。
知識とメンタル
- アスリートマイスターの資格
年令や競技別の食事法が学べるアスリートマイスターの資格を取り、正しい食生活はもちろん、リバウンドなく体重維持できる知識も学ぶ。
- ハイヒールを履く
ヒップアップや姿勢矯正はもとより常に美意識を保つために日常でもヒールの高い靴を履く。
- 見られて痩せる
ジムではセパレートウェアを着用し、あえてお腹を周囲に見られる状況を作ってモチベーションをキープ。
ダレノガレ明美足痩せのコツやトレーニング
ダレノガレ明美さんのダイエット方法、かなりストイックですよね。
これらをいきなり全てマネするのは至難の業。
まずは自分が出来る範囲から取り入れてみてください。
ダレノガレ明美さんのダイエット法が注目されたのは足痩せ効果が高いことも理由のひとつです。
彼女はとにかく丁寧に足のリンパマッサージをすることを怠りませんでした。
足のむくみを放っておくと足全体がどんどん太くなっていくと言われています。
その日の疲れはその日のうちに取り去ることがとても重要。
湯船の中や日常のちょっとした時間にも足を揉みほぐして脂肪を軟らかくしてあげることでマッサージ効果が格段に上がります。
他にも
・歯磨きや洗い物をしながらスクワット
・電車で立っている時にはつま先立ちや内ももに力を入れることを意識
・ひと駅分を大股で早歩き
・階段はおしりと太ももの筋肉を使ってのぼる
・足への重心が左右均等にかかるように心がける（足を組む時も片方ばかり上にしない）
・寝転がって足を高く上げる
など、常に足痩せを意識した生活を心がけることで着実に美脚に近づけます。
まとめ
今回は、ダレノガレ明美さんのダイエット法をご紹介しましたが参考になりましたか？
ダイエットに一番肝心なのは「意識」です。
ダイエットに意識を向け、痩せた自分をイメージすることで最初は挑戦すらできなかった運動や食事制限が徐々に出来るようになったり、日常生活でこまめに体を動かすことが習慣になったりしてきます。
あなたもキレイになることを日々意識して健康的な美ボディを手に入れましょう！
