あなたは毎晩ぐっすり眠っていますか？
浅い睡眠のせいで体調がすぐれないのは、もしかしたら寝汗のせいかもしれません。
今回は更年期障害のひとつでもある寝汗について、その原因や対処法などを考えていきます。
更年期の寝汗はどう対処する？
寝汗は人間の正常な生理現象で、冬場でもコップ１杯ほどの汗をかいています。
ただ、寝具がじっとりするほどの寝汗で眠れないとなると問題です。
原因をしっかり把握した上で対処していきましょう。
寝汗の原因
更年期に限らず、異常な寝汗を感じる人はチェックしてみてください。
ストレス
過度なストレスは交感神経と副交感神経の切り替えに支障をきたし、大量の寝汗をかくことで体温調節をするようになります。
アルコール
飲酒によって有害物質であるアセトアルデヒドが発生し、その排出のために呼気や尿、寝汗となって排出作業がおこなわれます。
ホルモンバランス
更年期により女性ホルモンが分泌されにくくなるとエストロゲンが減少し自律神経の働きに支障が出ます。
急に暑がりや汗かきになったりのぼせたりというホットフラッシュ現象が日中同様、夜間にも起こることで大量の汗をかいてしまいます。
PMS（月経前症候群）
排卵後、体温が0.3～0.5度上昇することで汗をかきやすくなります。
通常、生理が始まれば症状は治まります。
いずれにしても、寝汗をかくことで睡眠の質は低下し体調不良を招きます。
その影響でストレスが溜まったりアルコールの量が増えたりするとますます眠れなくなるという悪循環になりかねません。
また、これらの原因以外にも甲状腺の病気や感染症によって寝汗をかく場合もあります。
症状が重い人は自己判断をせず医療機関に相談しましょう。
更年期の眠れない！の解決法は？
身の回りの物理的な品質向上やライフスタイルの見直し、体質改善への取り組みなど様々なアプローチで症状が解消されることも大いに期待できます。
寝室や寝具
除湿器を活用して湿度を調整することで眠りやすくなります。
吸湿性にすぐれたシルクや綿といった天然素材を使ったパジャマを着用したり、冷たい枕やひんやり感のある抱き枕を使用するなど、寝具を工夫することでかなりの多汗防止が期待できます。
水分補給
寝汗を嫌うあまり就寝前の水分補給を控えていると、蒸発しにくいベタついた汗をかいてしまい逆効果になることも。
コップ1杯程度の水やスポーツドリンクを摂取することでスムーズな発汗を促します。
生活環境の見直し
お風呂にゆっくり浸かったり、寝る前にテレビやスマホを見ることをやめることで自律神経が安定します。
また、生活のリズムに波があると体内時計が狂い自律神経が乱れてしまいます。
毎日の食事や就寝時間を一定に保ち、休日も平日に近い生活時間をキープするよう心がけてください。
女性特有の寝汗に効果的な「エクオール」
女性ホルモンの分泌が減少することで50歳頃を境に10年前後に渡って多くの女性が更年期症状に悩まされます。
その救世主となるのが女性ホルモンと酷似した働きをすることが明らかになっている「大豆イソフラボン」です。
大豆イソフラボンの効果についてはこちらの記事でもご紹介しています↓
更年期の老けないダイエットとは？取りたい栄養や食事法を調査！
大豆製品を食べると腸内細菌の作用により体内では「エクオール」という物質が作られます。
このエクオールが女性ホルモンと同様の働きをすることで寝汗をはじめとする更年期症状を和らげていきます。
ただし、日本人の場合エクオールを全く作れない体質の人が約５割いるといわれています。
その場合、いくら大豆製品を摂取しても残念ながらエクオールは生成されません。
自分がどちらの体質かは医療機関の検査や製薬会社の郵送キットを利用して調べることができます。
費用は概ね4000～6000円程度ですので一度調べてみることをおすすめします。
万一、自分がエクオールを作れない体質であってもサプリメントで摂取することは可能ですのでご安心ください。
医療機関でお薬を処方してもらうことも可能ですので一度相談されるのもいいかもしれませんね。
更年期の寝汗対策のおすすめグッズ３選！
では、どういうものを揃えればいいのでしょうか？
おすすめ寝汗対策グッズを紹介していきます！
「雲ごこち パジャマ」軽くて着心地抜群！
綿100％の3重ガーゼ構造の快眠パジャマ。
ガーゼならではの通気性と吸水性を兼ね備えた素材で嫌な寝汗をしっかりキャッチしてサラサラ状態を持続させます。
ふわっとした着心地もたまりません！
ルームウェアとしても使えるおしゃれなデザインになっているのも嬉しいですね。
プレゼントしても喜ばれる１着です。
「オーダーメイドまくら」枕を見直せばぐっすり眠れる！
「アイメイドシリーズ」は、自分で枕の首元のゾーンなどの高さを調節出来る枕で一晩中快適に眠れます。
寝心地の良い枕はひとそれぞれ違いますよね。
ですからから自分に合った枕を4つのゾーンごとにパイプの量を調節することにより高さをオーダーメイド出来ちゃいます！
丸洗いOKなので寝汗で気になる匂いや汚れの対策にも！
アレルギーの原因となる防ダニ・抗菌防臭効果のある帝人製のマイティトップを使用。
自宅で簡単にそしてお手頃価格の7,980円でオーダーメイドの枕が出来ちゃうのも嬉しいところです！
「エクオールサプリ エクノキュア」体の中から改善！
エクオールサプリランキング1位でリピーター満足度91％の40代からのサプリです。
食事で大豆製品がなかなか摂れない人や、体質的にエクオールを作れない人には心強い商品です。
寝汗だけでなく更年期におこる女性特有の様々な症状の改善も期待できます。
初回購入は45％オフの2,980円。
定期購入で継続しやすいお手頃価格も魅力です。
まとめ
いかがでしたか？
女性であれば避けては通れない更年期という時期。
少しでも快適に明るく過ごせるヒントをこれからもご紹介していきますので、いろんな記事を覗いてみてくださいね。
