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アファーメーションの上手なやり方!期間や時間と好転反応の対処法

アファーメーションの上手なやり方

夢や願望をかなえるのに効果的だと言われている「アファーメーション」。

「どうして叶うの?」「ほんとうにうまくいくの?」

そんな疑問をお持ちの方にもわかりやすくやり方や注意点などをご案内していきますね!

アファーメーションの上手なやり方

アファーメーションの上手なやり方ってあるのでしょうか?!

その前に願いが叶うメカニズムについて理解していきましょう。

潜在意識と顕在意識

人間の感情・感覚・記憶など本能的な部分をつかさどる「潜在意識」(無意識)は意識全体の約9割を占めていると言われています。

残りのたった1割が「顕在意識」で、理性・知性・判断力など論理的な思考を担っています。

呼吸やまばたきをする、汗をかく、お腹が空くといった、頭で考えて行動しているわけではない生命活動は全て潜在意識が取り仕切っています。

また、潜在意識の中にはわたしたちがすっかり忘れてしまっている記憶も全て蓄積されています。

「急に嫌な予感がした」「何故だかわからないけどモヤモヤする」・・・。

ふとよぎるこんな感情は過去の苦い体験と目の前の出来事がリンクして沸き上がってきた感情なのです。

潜在意識の特徴

  • 変化を嫌う

潜在意識はとても頑固です。

今が安全ならばあえて新しいことをするのは危険だと判断して動きたがりません。

これは大昔、危険な狩猟生活をしていた頃の教訓からきていると考えられています。

  • 強固な価値観や思い込みがある

潜在意識には「見たいものしか見ない」という癖があります。

あなたが料理に興味がある人なら、テレビやネットで料理の番組やレシピをみかけるとすぐに目につきますが、関心のない車や野球の情報は眼中にないでしょう。

また潜在意識は思い込みも激しく、例えば過去に眼鏡をかけた人に意地悪をされた体験が「眼鏡=嫌な人物」という固定観念を持ち続けることになったりします。

  • 空想と現実の区別がつかない

梅干しやレモンを想像すると唾液が出てきたり、グルメ番組を見ていて急にお腹が空いたりしたことはありませんか?

実際に目の前にないものに対してもリアルな反応をしてしまうのは空想と現実が区別できないからです。

  • 自分と他人の区別がつかない

ドラマで大けがをする場面を見たりすると、こっちまで痛くなりそうで思わず目を背けてしまいますよね?

これも潜在意識が自分と他人との区別がつかないことから引き起こされる反応です。

潜在意識ってクセが強い~~~!

アファーメーションで願いを叶える!

こういった潜在意識の特徴を上手に使って夢や願いを叶えるのが「アファーメーション」です。

目標を掲げても叶わないのは「顕在意識と潜在意識の不一致」が原因です。

顕在意識で「痩せるぞ!明日からジョギングだ!」と決意しても、潜在意識が「走るのは面倒くさい」「それくらいじゃどうせ痩せない」と考えていれば圧倒的大差で潜在意識の考えが採用されます。

結果「決めたけど続かなかった・・・」となるわけです。

この「走るのは面倒くさい」を「走るのって楽しい!」、「どうせ痩せない」を「きっと痩せて綺麗になるよね!」に書き換えるのがアファーメーションなのです。

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アファーメーションの期間や時間

アファーメーションの期間や時間

アファーメーションとは「肯定的な宣言」のこと。

自分の望みや願いを的確な言葉にして唱えることで、潜在意識に染み付いた自分にとって好ましくない思考を新たに書き換えていくための手法です。

もし「何をたべても太らない!」って唱えますたらどうなのかな…
実は、この言い方じゃ逆に太ってしまうかも知れません…

効果的なアファーメーション法

  • 肯定形・現在進行形

例えばあなたが健康面で気になることがあっても「病気になりませんように」と言ってはいけません。

モテすぎる彼氏を心配して「彼が浮気しませんように」もNGです。

「病気」や「浮気」といった、自分が望まない言葉を使うことで逆に潜在意識はそのネガティブな言葉に引き寄せられ、その状況を招こうとします。

この場合は「病気になりませんように」ではなく「健康に過ごせて感謝しています」、「彼が浮気しませんように」ではなく「彼が私だけを愛してくれて幸せです」というように、現在進行形の前向きな言葉で表現しましょう。

  • 主語は自分

アファーメーションは他人に対して行いません。

「夫が昇進しますように」と唱えても、もしかしたらご主人は出世して忙しくなるより、いまのポジションに満足しているかもしれません。

これでは効果はありません。

また、ライバルをねたんで「〇〇が失敗しますように」と念じたとしたら、潜在意識の特徴である「自分と他人の区別がつかない」が発動されて失敗が自分にふりかかってくる可能性大です。

  • ひとつの願いを短く自分の言葉で

お金も仕事も恋愛も・・・とあれこれ欲張らないことです。

願いはひとつに絞り、自分が一番しっくりくる言葉で、的確なアファーメーション文をつくりましょう。

経済的に苦しくてお金が欲しい場合には

「わたしはいま豊かさの中で満足しています」

「望んだものが次々に手に入ってとても幸せです」

などその状態が現実になった時の気持ちを想像して「満足」や「幸せ」など感情の部分も盛り込むとより効果的です。

  • 信じて思い描く

非科学的なことは信じられない人や目に見えない世界に懐疑的な人にはアファーメーションは向きません。

「なんだか面白そう!」「お金がかかるわけじゃないし試してみよう!」そんな風に感じられる人は素直に取り組むので夢が現実化しやすいでしょう。

自分がなりたい状態をできるだけ詳細に思い描き、その時の感情・表情・仕草も全て味わいながらアファーメーションしてください。

アファーメーションのタイミング

起きている間わたしたちは顕在意識が優勢の状態で活動しています。

逆に寝ている時には潜在意識に支配されています。

このふたつの意識が混在している「変性意識状態」を狙ってアファーメーションを行うと、潜在意識の奥深くまであなたの願いが届きます。

人が変性意識状態になるのはリラックスしている時です。

お風呂に入ってぼーっとしている時や、瞑想して頭の中が空っぽの時、眠りに落ちる直前や寝起きの朦朧とした状態。

このタイミングでアファーメーションしてください。

特に寝る前や寝起きの無防備な状態はチャンスです!

リラックスしている時は普段閉じている潜在意識のフタが開いているんです!

アファーメーションの時間

唱える時間は長ければいいというものではありません。

覚醒した状態で無理に長時間つぶやくよりも、変性意識状態で気持ちよくアファーメーションするほうが効果があります。

また、願いが叶うまでの期間も一概には言えません。

目安としては早い人で2週間頃から、遅いくとも1ヵ月も続ければ必ず何がしかの変化が表面化してきますので、それまでは毎日続けてみてください。

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アファーメーションの好転反応の対処法

アファーメーションの上手なやり方 好転反応の対処法

アファーメーションをしはじめると好転反応が起きることがあります。

これは、大好きなお菓子やたばこを禁じられたような状態だと考えてください。

イライラしたり、やる気が出なくなったり、過食に走ったり、眠気に襲われたり・・・。

アファーメーションでも似たような症状が起きることがあります。

精神面の反応

  • 不安になる
  • 嫌な夢を見る
  • イライラする
  • 気分が落ち込む

肉体面の反応

  • 眠くて仕方ない
  • だるい
  • 過食または拒食気味になる
  • 頭痛がする

好転反応の対処法

潜在意識は変化を嫌いますので、意識の書き換えを全力で阻止しようとします。

その結果、一見よくない反応がみられる場合がありますがここであきらめずに続けていくと、徐々に潜在意識の書き換えが進みます。

対処法としては、とにかく自分を信じて未来を想像することです。

願いがかなった時の嬉しい感情にフォーカスし、感謝の気持ちを持つことが出来れば好転反応の期間も乗り越えることができます。

好転反応が起きても慌てずに、楽しくつづければいいんですね!

まとめ

いかがでしたか?

今まで興味のなかった芸能人やクラスメイトの夢を見た日から、急にその人を好きになったという経験はありませんか?

わたしは何度もあります!!

それも眠っている間にその男性が刷り込まれたことで起きる感情の変化です。

潜在意識って面白いですよね!

あなたも是非楽しみながらアファーメーションの効果を体験してみてくださいね。